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?小心 生活中的“傷骨”動作有這些

發布時間:2019/1/10 8:59:55 來源:網絡  作者:
小心 生活中的“傷骨”動作有這些……

  你知道嗎,日常生活中不注意的話,有些行為是很傷骨的,像在地鐵中低頭看手機、整天窩在沙發里的坐姿、女孩子愛蹺二郎腿……日積月累,這些動作都會讓你的骨頭受傷。還有哪些動作?朝花藥業
 
  蹲著擇菜、洗衣、擦地
 
  研究表明:平躺時膝蓋的負重為0,站起來和平底走路時負重是體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪則為8倍!尤其是老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。
 
  建議:如果下蹲,那么起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少軟骨損傷。
 
  低頭玩手機
 
  現在隨處可見低頭玩手機一族。殊不知,低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎負擔加大。成為“低頭族”后,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
 
  建議:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
 
  窩在沙發里
 
  窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這不利于腰椎健康。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
 
  建議:不選擇該種坐姿。
 
  蹺二郎腿
 
  蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。
 
  建議:年輕女性尤其需要注意。雖然優雅,但日積月累會傷到腰椎。
 
  直膝提重物
 
  很多人都曾有過“閃腰”的經歷,比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。
 
  建議:正確提重物是半蹲,雙手一起提起重物。如果太重的話,最好找人一起抬。

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